ja juz próbowałam, nie potrafię ułożyć diety... prosze o pomoc w doborze diety i ćwiczeń... bardzo mi zalezy... chce przybierac w miesniach gdzies niecałe 0.5 kg tyg. a dieta powinna miec 1600 kcal tak na poczatek... prosze ;*
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. kaloryczność diety starałem sie trzymać na poziomie ok. 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,7 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ~5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw. PODAZ KALORII NA START: w dzień [...]
Dieta dramat - zacznij od poczatku, oblicz u nas zapotrzebowanie na "0", potem odejmiemy na poczatku 300 kcal, ułożysz sobie kilka przykładowych dni i zobaczymy jak pójdzie. Jak przegladasz dzienniki to wiesz o co chodzi. Zacznij sama, my bedziemy korygować na bieżąco:) Przepraszam, ale muszę lecieć. Wyniki bez dramatu, nawet to TSH - teraz jest [...]
[...] Prosze o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal białko: 126g = 504kcal węglowodany: 321g = 1286kcal Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-07 18:54:57 Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-08 [...]
[...] Czy ten warunek przejdzie - odpowiedz sama. Poczytaj wiecej na ten temat w tym dziale. Alt. dieta wysokoWW - tradycyjna. Tutaj musisz dokladniej pilnowac ilosci kcal, ograniczenie produktow "slodkich" (w uproszczeniu; dokladniej o wysokim IG, powodujacych znaczne wahania poziomu insuliny). >od września mam 7 treningów/5 [...]
a mnie sie najbardziej podoba toto significant (4%) increase in 24-hour energy expenditure (approximately 80 calories per day) 80 kcal !!!!! hahahaha czyli jak pisalem -> 0 co oczywiscie nie przekresla zielonej herbaty jako uzupelnienia mikroelementow !! - wrecz przeciwnie polecam !! jeszce jedna sprawa proponuje unikac zielonej herbaty w [...]
1. Może rzeczywiście przesadziłem z tymi kaloriami. Zrobione tak, że ułożę sobie zdrową dietę na 3300 kcal, a jak nie będę przybierał na wadze to podkręcę. 2. Nie wiem co masz z tymi odżywkami, ale tego nikt nie bierze na początku przygody :D 3. Przerwy rozłożyć się nie da, jedynie mogę cichaczem coś podjadać, ale muszę też pamiętać, żeby wykonać [...]
[...] nie mam więcej miejsca w żołądku by dołożyć więcej kurczaka, makaronu czy ryżu...może dobić węgle jakimś geinerem ? Ja to widzę w ten sposób, chcę utrzymać teraz ten poziom kcal, wg mnie będę miał wystarczająco dużo siły do zrobienia dobrego treningu, poza tym nie będę przybierał bóg wie ile tkanki tłuszczowej a przyrosty powinny się [...]
Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]
Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). [...]
[...] posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal
smpa ja mam podobne pytanie jak mowilem o tych skokach wagi(0,7-1kg) to bylem teoretycznie na zerowym/ +50kcal czyli jakies 2100-2200kcal poradziles odjac i jestem chyba na minusie teraz czy powinienem podbijac mimo tych skokow narazie kcal? jesli tak o ile i na jaki czas?
Tylko kurcze aż taki wzrost od samej redukcji, którą zresztą robie praktycznie blisko 0 kalorycznego raczej spowodowany nie jest ^^ co to będzie przy ostatnich kilogramach jak już kcal będą małe :/
[...] zmartwiłem bo jednak przez te 4 tygodnie zeszło niecałe 2.5kg wagi, ale... w pasie wyszło 85cm tak wiec 4cm bardziej mnie satysfakcjonuje niż te ubyte kg. Aktualnie ok. 2k kcal. Produkty nieprzetworzone/surowe sam przygotowuję posiłki. Delikatna suplementacja czyli bcaa, białko i thermo speed. Chciałbym pociągnąć tak do końca września i od [...]
[...] Na początku proste, a potem złożone aż idziesz spać. Ja będąc na CN przy podobnej wadze ładowałem około 600-700g ww ale fat max nisko białko na stałym poziomie. Bilansu kcal w tym dniu starałem się bardzo nie przekraczać jak na co dzień miałem 2500 to w CN o ten 1000 więcej wpadało. 2 dni po ładowaniu waga w górę nawet 2 kg, a przed kolejnym [...]
a Co powiecie o diecie Carb Back loading połaczonym z IF ? bo w sumie dośc juz sie wyciąłem - a chcialbym nabrać troche czystej masy mięsniowej - bez zbędnego tłuszczu :P Rozumiem, ze w DNT powiedzmy 2600 Kcal(na początku, pozniej bd dokładał - zeby jakies 0.5kg tygodniowo szło) A jak w DT? (bez IFa wiedziałbym jak to rozplanować- ale dochodzi ten [...]
Pomozcie prosze
